Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Chắc hẳn những người đang và có ý định giảm cân đều sẽ nghĩ chỉ cần ăn ra củ quả sẽ giúp giảm cân. Vậy ăn bao nhiêu và ăn như thế nào thì mới giảm cân được thì chắc nhiều người vẫn chưa biết được. Hiểu được vấn đề đó Pastelfood sẽ chia sẻ 1 thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả cho các bạn.

Ăn rau củ quả có lợi ích gì?

Rau củ quả là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân vì chúng thường có ít calo và chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số lợi ích của rau củ quả trong quá trình giảm cân:

1. Thấp calories: Rau củ quả thường có ít calo so với các loại thực phẩm khác. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều rau củ quả mà không tăng thêm calo thừa.
2. Chất xơ: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm căng thẳng ăn uống. Chất xơ cũng giúp điều chỉnh đường huyết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
3. Thức ăn chất lượng cao: Rau củ quả thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng quan trọng, mà còn tạo cảm giác no và làm giảm sự cảm thấy thèm ăn.
4. Dung lượng calo âm: Một số loại rau củ quả có dung lượng calo âm, có nghĩa là bạn sẽ tiêu hao nhiều calo để tiêu trừ số calo trong chúng. Điều này có thể góp phần vào quá trình giảm cân.
5. Chất chống nước: Một số loại rau củ quả có tác dụng chống nước, giúp tạo cảm giác thon gọn và giảm sự tắt chảy nước trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả của Pastelfood

Ngày 1:

• Sáng: Một chén sữa hạnh nhân không đường kèm một quả táo.
• Trưa: Một suất rau trộn gồm rau sống hoặc luồng rau với áo dầu ô liu hoặc nước sốt không mỡ.
• Tối: Một suất salad gồm rau, thịt gà hoặc cá, và nước sốt không mỡ.

Ngày 2:

• Sáng: Một bát cháo bí đỏ với rau và nước trái cây không đường.
• Trưa: Một suất canh rau và một phần rau sống.
• Tối: Một suất rau sống kèm nước sốt không mỡ và thịt gà grille.

Ngày 3:

• Sáng: Một cốc sữa hạnh nhân không đường kèm một quả chuối.
• Trưa: Một suất salad gồm rau sống, trái cây và hạt.
• Tối: Một suất bánh mì sandwich kèm rau sống và thịt gà hoặc cá.

Ngày 4:

• Sáng: Một cốc sữa thực vật không đường kèm một quả cam.
• Trưa: Một suất canh rau và một phần rau sống.
• Tối: Một suất cháo gạo lứt nấu với nước và rau củ.

Ngày 5:

• Sáng: Một bát xôi lúa mạch kèm trái cây không đường.
• Trưa: Một suất salad gồm rau sống, hạt và nước sốt không mỡ.
• Tối: Một suất rau sống kèm nước sốt không mỡ và thịt cá nướng.

Ngày 6:

• Sáng: Một chén sữa thực vật không đường kèm một quả táo.
• Trưa: Một suất canh rau và một phần rau sống.
• Tối: Một suất salad gồm rau sống, trái cây và hạt.

Ngày 7:

• Sáng: Một bát xôi lúa mạch kèm trái cây không đường.
• Trưa: Một suất rau trộn gồm rau sống hoặc luồng rau với áo dầu ô liu hoặc nước sốt không mỡ.
• Tối: Một suất rau sống kèm nước sốt không mỡ và thịt gà hoặc cá.

Lưu ý rằng đây chỉ là gợi ý và bạn có thể tùy chỉnh thực đơn phù hợp với khẩu vị và yêu cầu của mình. Ngoài ra, hãy luôn uống đủ nước và tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.