Thanh gạo lứt chà bông có giảm cân không và cách chế biến tại nhà

Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và tiện lợi? Bạn đã nghe nói về thanh gạo lứt chà bông nhưng không biết nó có thực sự tốt cho việc giảm cân hay không? Bạn muốn biết cách làm thanh gạo lứt chà bông tại nhà để tiết kiệm chi phí và đảm bảo chất lượng? Nếu bạn có những thắc mắc này, hãy cùng Pastelfood tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

[Giải đáp] Thanh gạo lứt chà bông có giảm cân không?

Thanh gạo lứt chà bông là một loại thực phẩm được làm từ gạo lứt, chà bông và một số nguyên liệu khác. Thanh gạo lứt chà bông có hương vị thơm ngon, giòn rụm và dễ ăn. Thanh gạo lứt chà bông có thể dùng làm bữa sáng, bữa phụ hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

Thanh gạo lứt chà bông có giảm cân không? Câu trả lời là có, nhưng không phải với mọi người. Thanh gạo lứt chà bông có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn tuân thủ một số nguyên tắc sau:

– Ăn thanh gạo lứt chà bông với một lượng nước uống đủ để giúp thanh gạo lứt chà bông nở ra trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn quá nhiều.

– Ăn thanh gạo lứt chà bông với một khẩu phần rau xanh hoặc trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.

– Ăn thanh gạo lứt chà bông với một loại protein như trứng, cá, thịt hoặc đậu để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.

– Ăn thanh gạo lứt chà bông theo một lịch trình cố định, không ăn quá muộn hoặc quá sớm để duy trì động lực và tránh những cơn thèm ăn.

– Kết hợp ăn thanh gạo lứt chà bông với việc tập thể dục thường xuyên để tăng hiệu quả giảm cân và nâng cao sức khỏe.

Thanh gạo lứt chà bông bao nhiêu calo

Mỗi thanh gạo lứt chà bông có trọng lượng khoảng 25g và cung cấp khoảng 100 calo. So với các loại bánh mì, bánh ngọt hay snack khác, thanh gạo lứt chà bông có hàm lượng calo khá thấp và phù hợp với những người muốn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thanh gạo lứt chà bông trong một ngày, vì nó có thể làm tăng nồng độ đường trong máu và gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Một số khuyến cáo cho việc ăn thanh gạo lứt chà bông là:

– Không ăn quá 3 thanh gạo lứt chà bông trong một ngày, tương đương với 300 calo.

– Không ăn thanh gạo lứt chà bông trước khi đi ngủ, vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm bạn dễ bị đói vào buổi sáng.

– Không ăn thanh gạo lứt chà bông khi đang bị ốm, vì nó có thể làm khó tiêu và kích thích dạ dày.

Thanh gạo lứt chà bông hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Thanh gạo lứt chà bông hỗ trợ giảm cân nhờ vào các thành phần chính sau:

– Gạo lứt: Gạo lứt là loại gạo có vỏ nâu, chứa nhiều chất xơ, vitamin B, magie, kẽm và sắt. Gạo lứt có tác dụng làm giảm hấp thu đường và cholesterol trong máu, giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Gạo lứt cũng có khả năng làm tăng cảm giác no và giảm ham muốn ăn ngọt.

– Chà bông: Chà bông là loại thịt heo được xay nhuyễn và rang khô, có hương vị đậm đà và giàu protein. Protein là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân, vì nó giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ, xây dựng cơ bắp và duy trì sự cân bằng hormone. Chà bông cũng có chứa một số khoáng chất như canxi, phốt pho và sắt, giúp tăng cường sức khỏe xương, răng và máu.

– Một số nguyên liệu khác: Thanh gạo lứt chà bông còn có thể được pha trộn với một số nguyên liệu khác như mật ong, sữa đặc, bơ đậu phộng, hạnh nhân, vừng hay trái cây sấy để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Những nguyên liệu này cũng có những lợi ích riêng cho việc giảm cân, như cung cấp năng lượng, chống oxy hóa, tăng miễn dịch và làm đẹp da.

Cách làm thanh gạo lứt chà bông tại nhà

Nguyên liệu chuẩn bị 

Để làm thanh gạo lứt chà bông tại nhà, bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

– 200g gạo lứt

– 100g chà bông

– 50g mật ong

– 50g sữa đặc

– Một ít muối

Cách làm

– Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và cho vào nồi cùng với nước, đun sôi.

– Bước 2 Khi gạo lứt chín mềm, xay nhuyễn trong máy xay sinh tố hoặc máy xay thịt.

– Bước 3: Cho hỗn hợp gạo lứt xay vào khuôn vuông hoặc hình chữ nhật, dùng muỗng ép chặt và đều.

– Bước 4: Cho khuôn vào tủ lạnh để đông cứng, khoảng 2 tiếng.

– Bước 5: Lấy khuôn ra khỏi tủ lạnh, cắt thành các thanh nhỏ vừa ăn.

– Bước 6: Cho dầu ăn vào chảo, phi thơm hành tỏi băm nhỏ, sau đó cho thanh gạo lứt vào chiên vàng hai mặt.

– Bước 7: Rắc chà bông lên trên mỗi thanh gạo lứt, nêm gia vị theo khẩu vị.

– Bước 8: Thanh gạo lứt chà bông đã hoàn thành, bạn có thể dùng nóng hoặc để nguội.

Những lưu ý khi dùng thanh gạo lứt chà bông để giảm cân

Thanh gạo lứt chà bông là một món ăn giàu dinh dưỡng, có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn no lâu. Tuy nhiên, để dùng thanh gạo lứt chà bông để giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

– Hạn chế dùng quá nhiều dầu khi chiên thanh gạo lứt, vì dầu sẽ làm tăng calo và mỡ trong món ăn.

– Không dùng thanh gạo lứt chà bông quá nhiều trong một bữa ăn, vì thanh gạo lứt vẫn có tinh bột và có thể làm tăng cân nếu ăn quá liều. Bạn nên dùng khoảng 3 đến 4 thanh trong một bữa ăn và kết hợp với rau xanh hoặc trái cây để cân bằng dinh dưỡng.

– Không dùng thanh gạo lứt chà bông vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì đây là thời điểm cơ thể không hoạt động nhiều và không tiêu hóa được tốt. Bạn nên dùng thanh gạo lứt chà bông vào buổi sáng hoặc trưa để cung cấp năng lượng cho ngày mới.

– Không dùng thanh gạo lứt chà bông với các món ăn khác có tinh bột hoặc đường, như bánh mì, cơm, mì, nước ngọt, v.v. Bạn nên dùng thanh gạo lứt chà bông với nước lọc hoặc nước chanh để giải khát và giảm cảm giác ngấy.

Kết bài

Thanh gạo lứt chà bông là một món ăn ngon và bổ dưỡng, có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý. Hãy thử làm theo công thức và những lưu ý trên để tận hưởng hương vị của thanh gạo lứt chà bông và có được vóc dáng như ý nhé!

Hy vọng với bài viết Thanh gạo lứt chà bông có giảm cân không và cách chế biến tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề mà mình đang gặp phải.

Xem thêm các bài viết khác tại Pastelfood