Ngày nay việc có vóc dáng thon gọn để có một ngoại hình chỉn chu, thu hút là một điều mà bất cứ ai cứ ai cũng mong muốn hướng đến.

Đặc biệt là trong thời đại “tốt gỗ không bằng tốt nước sơn” không cần giải thích nhiều về câu này chỉ cần bạn đủ trưởng thành để nhìn vào thực tế thì bạn sẽ nhận ra đôi khi ngoại hình là một thứ gì đó như lò xo giúp bạn bật cao hơn trong cuộc sống, tình cảm, công việc…

Vậy làm thế nào để có vóc dáng ít nhất là cân đối không quá mũm mĩm hay nói với từ hơi khó nghe là mập hãy cùng Pastelfood mách bạn 3 mẹo giảm cân tại nhà có thể bạn chưa biết . 

1. Ăn chậm hơn

Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng theo một nghiên cứu khoa học việc ăn chậm thật sự có thể giúp bạn giảm cân.

Vì sao lại như vậy lý do bởi khi ăn chậm bạn sẽ đánh lừa bộ não khiến nó nghĩ bạn chưa no dẫn đến giảm cảm giác no và giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Để áp dụng mẹo này bạn cần phải nhai kĩ hơn ngoài ra việc nhai kỹ sẽ còn giúp bạn những lợi ích như:

• Tăng việc thưởng thức các bữa ăn
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn
• Giảm căng thẳng, áp lực

Một trong số những cách giúp bạn có thể ăn chậm nhai kỹ hơn là ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như Granola hoặc yến mạch…

2. Thay thế các bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ

Việc ăn 3 bữa ăn chính với các món ăn giàu calo như cá, gà, heo… sẽ khiến bạn không thể kiểm soát lượng calo trong cơ thể từ đó khó có thể kiểm soát cân nặng.

Vì vậy muốn cải thiện ta có thể thay thế các bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ với  calo hơn như thay vì ăn cơm ta sẽ ăn gạo lứt hoặc các loại hạt ít calo

Bữa sáng hoặc tối sẽ thay bằng các loại rau củ quả như khoai lang, xà lách hoặc bạn có thể sử dụng các đồ ăn ít calo như Granola, yến mạch…

Khi vừa mới ăn bằng phương pháp này có thể bạn sẽ không chịu nổi vì vậy hãy tập làm quen bằng cách áp dụng cho 1 buổi trong ngày sau đó nâng thành 2 buổi.

Việc ăn bằng phương pháp này ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng còn có thể khiến tâm trí bạn nhẹ nhàng thư thãn hơn trong cuộc sống cũng như công việc.

3. Học cách xem chỉ số calo thực phẩm

Cách cuối cùng trong mách bạn 3 mẹo giảm cân tại nhà có thể bạn chưa biết đó là học cách xem chỉ số calo thực phẩm.

Mục đích chính của việc này là khả năng tính được số calo mà ta nạp vào cơ thể từ đó kiểm soát được cân nặng.

Nghe thì hơi chuyên nghiệp và khó hiểu tuy nhiên đây là một cách khá hiệu quả để kiểm soát cân nặng kể cả giảm cân và tăng cân

Đây là cách khá phổ biến ở các Gymer và vận động viên áp dụng

Tuy nhiên nó không khó như bạn nghĩ đâu, đơn giản bạn chỉ cần lấy tập bút ra ghi chép hôm nay sẽ ăn gì rồi từng đó gram là bao nhiêu calo rồi cộng lại.

Ví dụ như hôm nay bạn dự định sẽ ăn cá thu mà 100gram cá thu là 305 calo thì bạn mua 200gram buổi đó nội thức ăn bạn sẽ tiêu thụ vào cơ thể 710 calo chưa cơm và các món khác.

Tính được số calo tiêu thụ bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng và cần áp dụng thêm các bài tập luyện thể dục, vận động để lượng calo thoát ra nhiều hơn.

 

Hy vọng với bài viết Mách bạn 3 mẹo giảm cân tại nhà có thể bạn chưa biết sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề mà mình đang nan giải.

Xem thêm các bài viết khác tại Pastelfood