Granola siêu hạt bao nhiêu calo và cách ăn để đạt được hiệu quả

Granola là một loại thực phẩm được làm từ các nguyên liệu tự nhiên như ngũ cốc, hạt, trái cây khô, mật ong… Granola có vị ngọt dịu, giòn rụm và giàu dinh dưỡng. Granola siêu hạt là một phiên bản nâng cấp của granola truyền thống, với nhiều loại hạt khác nhau như hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt bí… Granola siêu hạt có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu biết cách ăn đúng. Bài viết này Pastelfood sẽ cung cấp cho bạn thông tin về granola siêu hạt bao nhiêu calo và các cách ăn để giảm cân hiệu quả.

Granola siêu hạt bao nhiêu calo

Theo thông tin trên bao bì sản phẩm, mỗi 100g granola siêu hạt có chứa khoảng 450 calo. Tuy nhiên, lượng calo thực tế có thể dao động tùy theo thành phần và tỷ lệ của các loại nguyên liệu trong granola. Ngoài ra, lượng calo cũng phụ thuộc vào cách bạn ăn granola. Nếu bạn ăn granola kèm với sữa, sữa chua, trái cây hay sinh tố, bạn sẽ phải tính thêm lượng calo của những thực phẩm đó.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g Granola

Granola siêu hạt không chỉ có nhiều calo mà còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất… Mỗi 100g granola siêu hạt có thể cung cấp cho bạn:

– Protein: khoảng 10g

– Chất xơ: khoảng 8g

– Vitamin E: khoảng 6mg

– Vitamin B1: khoảng 0.4mg

– Vitamin B2: khoảng 0.2mg

– Vitamin B3: khoảng 2mg

– Vitamin B6: khoảng 0.2mg

– Vitamin B9: khoảng 40mcg

– Kali: khoảng 400mg

– Magie: khoảng 120mg

– Phốt pho: khoảng 300mg

– Sắt: khoảng 3mg

– Kẽm: khoảng 2mg

– Đồng: khoảng 0.4mg

– Mangan: khoảng 2mg

Như vậy, granola siêu hạt là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Cách chọn Granola cho người ăn kiêng

Không phải loại granola nào cũng phù hợp cho người ăn kiêng. Bạn nên chọn những loại granola có ít đường, ít chất béo và ít chất bảo quản. Bạn cũng nên đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết thành phần và lượng calo của granola. Ngoài ra, bạn có thể tự làm granola tại nhà để kiểm soát được nguyên liệu và lượng calo.

Các cách ăn Granola để giảm cân hiệu quả

Cách 1: Kết hợp Granola + sữa chua không đường + hạt chia + trái cây tươi

Đây là một cách ăn granola rất phổ biến và dễ làm. Bạn chỉ cần lấy một bát sữa chua không đường, rắc một ít hạt chia lên trên, sau đó cho một ít granola siêu hạt và trái cây tươi theo sở thích. Bạn có thể chọn những loại trái cây như dâu tây, việt quất, chuối, kiwi, xoài… để tăng thêm hương vị và vitamin. Món ăn này có thể ăn vào buổi sáng hoặc làm bữa phụ giữa các bữa chính.

Cách 2: Ăn Granola như 1 loại snack Healthy

Nếu bạn thích ăn nhẹ giữa các bữa, bạn có thể ăn granola siêu hạt như một loại snack healthy. Bạn chỉ cần lấy một ít granola siêu hạt ra một bát nhỏ hoặc một túi zip, sau đó ăn dần trong ngày. Bạn nên hạn chế ăn quá nhiều granola, vì nó có thể gây tăng cân nếu ăn quá liều. Bạn nên chỉ ăn khoảng 30g granola mỗi ngày.

Cách 3: Granola kết hợp sữa tươi không đường

Một cách ăn granola khác là kết hợp với sữa tươi không đường. Bạn chỉ cần lấy một ly sữa tươi không đường, cho một ít granola siêu hạt vào và khuấy đều. Bạn có thể thêm một ít trái cây tươi để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Món ăn này có thể làm bữa sáng hoặc bữa phụ cho bạn.

Cách 4: Phủ granola trên bề mặt sinh tố

Nếu bạn thích uống sinh tố, bạn có thể phủ một lớp granola siêu hạt trên bề mặt của ly sinh tố. Bạn có thể chọn những loại sinh tố từ trái cây, rau xanh, sữa chua hay protein để kết hợp với granola. Món ăn này có thể giúp bạn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày.

Các lưu ý khi ăn Granola cho từng mục tiêu

Đối với người cần giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên chú ý đến lượng calo của granola siêu hạt. Một phần granola siêu hạt (khoảng 60g) có thể cung cấp khoảng 250 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ. Bạn nên hạn chế ăn quá nhiều granola siêu hạt, vì nó có thể gây tăng cân nếu không kiểm soát được lượng calo tổng thể trong ngày. Bạn có thể ăn granola siêu hạt vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục, để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên kết hợp granola siêu hạt với các loại thực phẩm ít calo như sữa chua không đường, hoa quả tươi hoặc rau xanh.

Đối với người cần tăng cân

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể ăn granola siêu hạt như một loại thực phẩm bổ sung. Granola siêu hạt có chứa nhiều chất béo tốt, protein và carbohydrate, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có thể ăn granola siêu hạt vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, để giúp cơ thể hấp thu và lưu trữ dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp granola siêu hạt với các loại thực phẩm giàu calo như sữa đặc, kem, bơ đậu phộng hoặc phô mai.

Người dùng để ăn sáng

Nếu bạn muốn dùng granola siêu hạt để ăn sáng, bạn đã có một lựa chọn thông minh. Granola siêu hạt là một loại thực phẩm hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới, vì nó có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn suốt buổi sáng. Bạn có thể ăn granola siêu hạt với sữa tươi hoặc sữa chua, để tăng thêm canxi và protein cho xương và cơ. Bạn cũng có thể thêm vào granola siêu hạt các loại hoa quả tươi như chuối, dâu, việt quất hoặc kiwi, để tăng thêm vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Người theo chế độ ăn chay, healthy

Nếu bạn là người theo chế độ ăn chay hoặc healthy, bạn cũng có thể dùng granola siêu hạt một cách an tâm. Granola siêu hạt là một loại thực phẩm thực vật, không chứa các thành phần động vật như trứng, sữa hoặc mật ong. Granola siêu hạt cũng không chứa các chất bảo quản, phụ gia hoặc hương liệu nhân tạo, mà chỉ có các nguyên liệu tự nhiên như hạt, ngũ cốc và quả khô. Granola siêu hạt có thể giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, như protein, chất xơ, sắt, magiê, kẽm và vitamin B.

Lời kết

Granola siêu hạt là một loại thực phẩm đa năng, có thể phù hợp với nhiều mục tiêu và chế độ ăn khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách ăn granola siêu hạt sao cho hợp lý và hiệu quả, để đạt được kết quả mong muốn. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Granola siêu hạt bao nhiêu calo và cách ăn để đạt được hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Xem thêm các bài viết khác tại Pastelfood