Góc sức khỏe
Giảm cân nên làm gì?
Th11
Giảm cân nên làm gì? là câu hỏi của những
người có mong muốn giảm cân, nâng tầm sắc vóc nhưng chưa biết làm thế nào và bắt đầu từ đâu. Thì bên dưới đây là những yếu tố cấu thành quyết định cân nặng và sức khỏe của ban.
1. Tập luyện
Đối với những người muốn quản lý cân nặng của mình nhưng đi kèm với yếu tố khỏe và đẹp thì việc tập luyện được coi như là bắc buộc.
Nếu là người mới bước chân vào quá trình luyện tập thì bạn nên chọn tập những bài cardio cường độ thấp như:
- Đi bộ nhanh, chạy bộ,
- Nhảy dây,
- Chống đấy
- Leo bậc thang
- Plank…
Với những bài tập liệt kê bên trên chúng ta nên đặt mục tiêu tập luyện với mức thời gian khoảng 60 phút và thực hiện 5 ngày trong tuần
Việc luyện tập thể dục thể thao một cách đều dặn sẽ đem lại rất nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe mà có thể bạn không ngờ tới đó là:
+ Tăng cường đề kháng, hệ miễng dịch
+ Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ
+ Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon ngủ sâu hơn
+ Tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ trí não
Với những lợi ích kể trên thì còn chần chừ gì mà chúng ta không cùng lên kế hoạch và lao ngay ra phòng tập, hoặc nếu bạn là người bận rộn thì cũng có thể tham khảo các bài tập tại nhà qua hàng loạt các hướng dẫn trên các trang mạng hiện nay.
2. Ăn uống – dinh dưỡng
Đóng vai trò lớn nhất để trả lời cho câu hỏi giảm cân nên làm gì, thì yếu tố ăn uống và cách khống chế lượng calo phù hợp cần nạp chiếm tới 70%
Chế độ ăn kiêng quy định rằng 45% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ carbs như:
+ Rau, trái cây và ngũ cốc
+ 30% từ sữa và protein động vật hoặc thực vật
+ Và 25% từ chất béo lành mạnh như các loại và dầu ô liu
Ngoài chế độ ăn như trên chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm bổ sung như thanh gạo lứt, hạt ngũ cốc… để có thể đảm bảo đa dạng dinh dưỡng cho quá trình trao đổi chất.
3. Ngủ đủ giấc – Giảm cân nên làm gì?
Theo nghiên cứu khoa học cho rằng, người thiếu ngủ sẽ có nguy cơ mắc các bệnh béo phì hơn 55% so với người ngủ đủ.
Nhìn chung, giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với việc giảm cân, vì nếu ngủ đủ giấc thì mới có thể trạng tốt từ đó phục vụ cho việc giảm cân của bạn.
Theo dỗi chúng tôi để nhận thêm các kiến thức tại https://www.facebook.com/pastelvnfood .
