Yoga và những điều bạn chưa biết về nó?

1. Lợi ích của việc tập Yoga:

Bạn biết gì không? Việc tập Yoga, là một liệu pháp tốt cho những biến chứng về sự căng thẳng, cũng như cải thiện tinh thần rất tốt. Vì sao ư? Hầu như các động tác của Yoga cần sự tập trung cao độ, vận động hết các cơ bắp. Vì thế, việc tập Yoga sẽ mang sức khỏe tuyệt vời mà bạn không ngờ tới đấy. 

Ngoài ra, nhìn những ai tập Yoga thử xem? Ai cũng có vóc dáng đẹp. Đúng thế, việc tập Yoga còn có hiệu quả giảm cân cực kì tốt. Tập Yoga, sẽ khiến bạn cảm nhận được cơ bắp của bản thân mình chi tiết nhất. Đồng thời, các động tác toàn thân sẽ làm tăng nhịp tim. Điều đó, cũng quá trình trao đổi chất trở nên tốt hơn, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn rất nhiều.

2.Người mới tập Yoga, cần chuẩn bị gì khi tập?

Yoga là môn thể thao cần tính kiên trì và nỗ lực rất nhiều mới có thể có được những thành quả như trên. Vì thế, bạn nếu bạn là một người “trì trệ” thì hãy từ bỏ. Vì nó, không phù hợp với bạn, ngược lại thì sao. Tốt, chào mừng bạn tới thể giới của Yoga.

Về đồng phục, sự thoải mái của cơ thể được đặt lên hàng đầu. Đó là điều tiên quyết để của một buổi tập thật hiểu quả. Hãy lựa chọn các đồng phục vừa vặn và đem lại sự thoải mái cho cơ thể.

Với những mới bắt đầu. Nếu được, ta nên tìm hiểu một số thông tin có liên quan đến Yoga. Điều này, làm quá trình tập luyện cũng như tiếp thu kiến thức trở nên tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cần một người hướng dẫn, người thầy phù hợp với bản thân, người hiểu những mong muốn và suy nghĩ của bạn. Nếu được, thì quá trình luyện tập sẽ đạt hiểu quả cao và niềm vui trong việc luyện tập khi có người hiểu mình.

3.Các bài tập Yoga phổ biến:

3.1: Tư thế Yoga trỏ cuối đầu:

Bước 1: Bạn ngồi xổm trên tay và đầu gối, đồng thời hai tay xếp dưới vai và đầu gối thấp hơn hông.

Bước 2: Xòe rộng bàn tay và ấn ngón trỏ, ngón cái vào dưới thảm tập.

Bước 3: Nâng xương sống đồng thời đẩy mông lên và xoay lại, đẩy hông hướng về phía trần nhà. 

Bước 4: Duỗi thẳng chân hết sức có thể, đồng thời bạn tiến hành ấn nhẹ gót chân xuống sàn.

Bước 5: Đầu của bạn cần phải ở giữa hai cánh tay, hướng về phía đầu gối và lưng cần phải phẳng. Giữ yên tư thế này trong 3 nhịp thở.

3.2: Tư thế Yoga ngọn núi:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, chụm ngón chân vào nhau và gót chân cách xa nhau.

Bước 2: Xòe những ngón chân và dồn trọng lượng đều ra cả hai chân đồng thời thả lỏng vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: Hít vào vươn cánh tay lên qua đầu, ấn tay xuống bàn chân. Bạn có thể đặt tay lên vị trí cầu nguyện ở ngực, hoặc duỗi thẳng song song người.

Bước 4: Hít thở sâu đồng thời chậm và sâu bằng mũi.

3.3: Tư thế Yoga chiến binh II:

Bước 1: Bước một bước dài về phía trước bằng chân trái với tư thế so le, khoảng cách hai bàn chân gần như dài bằng nhau.

Bước 2: Mở rộng cánh tay giúp chúng song song với sàn nhà, gập đầu gối trái vuông góc 90 độ, đùi song song với sàn, trong khi đó nhớ giữ thẳng chân phải.

Bước 3: Đưa ngón chân trái về phía trước và xoay bàn chân ra bên phải vuông góc với bàn chân trái. Gót chân trái phù hợp với vòm bàn chân phải.

Bước 4: Đồng thời, vặn mình sang phải để hông trái hướng về phía trước, hông phải hướng về phía sau. 

Bước 5: Cánh tay trái và đầu nên di chuyển hướng về phía trước và cánh tay phải hướng về phía sau.

3.4: Tư thế Yoga Paschimottanasana:

Bước 1: Ngồi trên 2 chân một cách thoải mái, trọng lượng thân người dồn 2 chân.

Bước 2: Kéo thân người về phía trước đồng thời trán tiếp giáp xuống mặt sàn.

Bước 3: Giữ ngực càng gần 2 đầu gối càng tốt, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và hít thở.

3.5: Tư thế Yoga chim bồ câu:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Sau đó bạn hạ cẳng tay và kéo chân phải xuống, mu bàn chân úp lên trên sàn.

Bước 3: Cong gối xuống và thả lỏng toàn thân rồi nâng ngực lên, mắt nhìn xuống và lặp lại 5 lần như vậy.

Bước 3: Căng cơ xương chậu, lặp lại và đổi bên. 

 

Qua bài viết vừa rồi. Hi vọng Pastel Food có thể cung cấp một số thông tin hữa ích và ý nghĩa dành cho bạn đọc.  Cảm ơn các bạn đã đọc.